Arginin / L-Arginin
Die Aminosäure Arginin ist auch unter dem Namen L-Arginin bekannt. Sie kann vom Körper selbst gebildet werden, doch bei Sport, schwerer Arbeit oder bei bestimmten Krankheiten kann es zu einem Mehrbedarf kommen. Sie ist in Fleisch, frischen Nüssen, Pinienkernen, Hülsenfrüchten und beispielsweise ungeschältem Reis enthalten.
Steht deinem Körper zu wenig Arginin zur Verfügung, kann das zur verminderten Leistungsfähigkeit, Schlafstörungen und vielem mehr führen. Während einer Infektion, nach einer Operation und vor allem bei hartem Training wird das Immunsystem und der gesamte Körper besonders beansprucht. Deshalb ist hier der Bedarf höher als normalerweise und eine Supplementierung bietet sich in diesen Fällen an.
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- Arginin online kaufen
- Arginin Einnahme und Dosierung
- Wissenswertes zu Arginin
- Was ist Arginin?
- Arginin als Kapsel oder Pulver?
- Vorteile von Arginin im Überblick
- Was sagt die Wissenschaft zu Arginin?
- Was macht ein gutes Arginin Supplement aus?
- Wie funktioniert die Aminosäure Arginin?
- Für wen ist Arginin geeignet?
- Abnehmen und Fettabbau mit L-Arginin
- Lebensmittel mit Arginin
- Arginin Alternativen
- Nebenwirkungen Arginin
- Arginin kaufen
- Die 9 beliebtesten Arginin Supplements
Arginin Einnahme und Dosierung
Einnahme
Arginin wird als Kapseln, in Pulverform, Granulat und als Flüssigkeit angeboten. Für welches Produkt du dich entscheidest, ist eine Frage des persönlichen Geschmacks. Kapseln sind am einfachsten zu dosieren, doch nicht jeder ist ein Freund der großen Kapseln.
Egal, für welche Darreichungsform du dich entscheidest, einnehmen solltest du das Nahrungsergänzungsmittel immer mit reichlich Wasser.
Dosierung
Die Dosierung von Arginin ist abhängig von deinem Alltag und den Zielen, die du hast. In der Regel liegt die tägliche Arginin Dosis zwischen 2.000 und 5.000 mg.
Häufig muss sich der Magen erst an die Einnahme von Arginin-haltigen Nahrungsergänzungsmitteln gewöhnen. Deshalb raten wir dir, deine Tagesdosis L-Arginin langsam zu steigern und zu Beginn jeweils morgens und abends die Hälfte einzunehmen. Die jeweils richtige Dosierung von Arginin entnimmst du am besten den Herstellerhinweisen des jeweiligen Produkts. Die meisten Sportler spüren die positive Wirkung von Arginin ab etwa 2 bis 3 Gramm pro Tag und setzen auf die Einnahme von Arginin 30 bis 45 Minuten vor dem Training. Täglich sollten aber nie mehr als 15.000 mg (= 15 Gramm) Arginin eingenommen werden, weil dies unter anderem zu Schlafstörungen, Bauchschmerzen, Durchfall und Übelkeit führen kann.
Zehn Gramm pro Tag solltest du nicht überschreiten. Beachte dabei, dass du Arginin auch über die Nahrung aufnehmen kannst.
Wissenswertes zu Arginin
Wird von Arginin ohne weiteren Namenszusatz geschrieben oder gesprochen, ist eigentlich L-Arginin gemeint. L-Arginin gehört zu den proteinogenen, semi-essentiellen Aminosäuren. Das heißt: Arginin wird in gewissem Maß vom Körper selbst hergestellt. Da das aber nicht immer ausreicht, muss es zusätzlich über die Nahrung oder auch über Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden.
Was ist Arginin?
Unter Arginin versteht man eine semi-essentielle Aminosäure. Semi-essentiell bedeutet, dass sie teilweise lebensnotwendig für Menschen ist. Der menschliche Körper produziert die Aminosäure selbst, jedoch oft nicht in ausreichender Menge.
Arginin als Kapsel oder Pulver?
Das Nahrungsergänzungsmittel wird in verschiedenen Formen angeboten. Alle haben Vor- und Nachteile, sodass es eine Frage des persönlichen Geschmacks ist, für welche Art du dich entscheidest.
Am günstigsten ist L-Arginin in Pulverform. Mit dem Pulver hast du die Nahrungsergänzung in Reinform, das rasch im Körper aufgenommen wird. Allerdings hat das Pulver einen Geschmack, der von den meisten als unangenehm empfunden wird und es ist schwerer zu dosieren. Kapseln und Tabletten sind bereits dosiert und der Geschmack tritt nicht so deutlich hervor. Sie sind aber teurer und je nach Größe der Kapsel schwer zu schlucken.
Neben Kapseln und in Pulverform wird L-Arginin auch flüssig und als Granulat angeboten.
Vorteile von Arginin im Überblick
Die Vorteile von L-Arginin sind unter anderem:
- Leistungssteigerung im Sport
- Regulierung des Blutdrucks und Förderung der Durchblutung
- Verbesserung des Glucose-Stoffwechsels und Stimulation der Insulin-Ausschüttung (insbesondere bei Diabetikern)
- Freisetzung von Wachstumshormonen
- Unterstützung beim Eiweißaufbau
- Hilfe bei der Wundheilung
- Regulierung des Cholesterins
- Förderung des Gewebe- und Muskelaufbaus
- Steigerung des Fettabbaus
Was sagt die Wissenschaft zu Arginin?
Arginin beschäftigt auch die Wissenschaft und Forschung. 1998 erhielten die Forscher Ignarro, Murrad und Furchgott den Nobelpreis der Medizin für ihre Forschungsergebnisse in Zusammenhang mit der Aminosäure. Der Pharmakologe Bernhard-Michael Mayer wurde 1995 mit dem Sandoz-Preis für Biologie der Novaris-Stiftung für seine Arbeiten ausgezeichnet. Professor Dr. Erich Roth von der Universität Wien hat einen umfassenden Aufsatz über die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels herausgegeben. Diese intensive wissenschaftliche Auseinandersetzung zeigt, wie wichtig L-Arginin für den Körper ist.
Was macht ein gutes Arginin Supplement aus?
Beim Kauf solltest du darauf achten, dass du ein reines, natürliches Nahrungsergänzungsmittel erhältst. Einige Hersteller mischen noch Zucker, Fett und andere Zusatzstoffe unter das Supplement, um den unangenehmen Geschmack zu überdecken. Das mag auf den ersten Blick sinnvoll erscheinen, doch oft sind solche Stoffe nicht gut für deinen Körper und führen zu Nebenwirkungen. Außerdem machen sie die Dosierung noch schwieriger. Auch synthetisch hergestelltes L-Arginin solltest du nicht einnehmen.
Wie funktioniert die Aminosäure Arginin?
Arginin hat im menschlichen Körper zahlreiche wichtige Aufgaben. Von allen proteinogenen Aminosäuren hat L-Arginin den höchsten Masseanteil an Stickstoff. Zudem ist L-Arginin die alleinige Vorstufe von Stickstoffmonoxid, einem der kleinsten Botenstoffe im Organismus. Das Stickstoffmonoxid hält die Gefäße weit und geschmeidig – sorgt also für einen massiven Muskelpump. Das verbessert unter anderem die Durchblutung sowie die Sauerstoffversorgung. Studien haben gezeigt, dass Arginin über diese Gefäßerweiterung sogar erhöhten Blutdruck senken kann. Einige andere Wirkungen sind wissenschaftlich zwar noch nicht endgültig belegt, aber von vielen Sportlern in der Praxis erprobt und sehr geschätzt. Man sagt L-Arginin eine leistungssteigernde Wirkung – vor allem in intensiven Trainingsphasen – nach. Arginin kann auch Ammoniak, das giftige Nebenprodukt, welches beim Abbau von Proteinen entsteht, durch Umwandlung in Harnstoff beseitigen. Des Weiteren wirkt sich Arginin positiv auf das Immunsystem, die Wundheilung und die Ausschüttung von Wachstumshormonen aus.
Für wen ist Arginin geeignet?
Die Aminosäure hat vielfältige Aufgaben im menschlichen Körper. Das Nahrungsergänzungsmittel kann daher bei den verschiedensten Anliegen und Problemen zum Einsatz kommen.
Besonders häufig sind es Sportler, die auf das Supplement zurückgreifen. L-Arginin fördert die Leistung und hilft beim Muskelaufbau. Sie ist daher für Ausdauersportler genauso geeignet wie für Kraftsportler.
Wenn du Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System hast oder unter Gefäßverengung leidest, empfehlen Ärzte oft die Einnahme, da die Aminosäure gefäßerweiternd wirkt und den Blutdruck senkt. Auch bei Gefäßerkrankungen wie Arteriosklerose können Verbesserungen erreicht werden. Die verbesserte Durchblutung und die Leistungssteigerung wirkt sich bei Männern oft positiv auf die Potenz aus. Bei Tinnitus oder nach einem Hörsturz ist die gefäßerweiternde Eigenschaft ebenfalls hilfreich.
Die Insulinregulierung durch L-Arginin unterstützt bei Diabetes und hat einen positiven Einfluss auf die Blutzuckerwerte. Nach einer Operation oder einer schwereren Verletzung hilft die Aminosäure bei der Wundheilung.
Arginin regt den Stoffwechsel an, hemmt die Fettanreicherung und fördert die Fettverbrenung. Das Nahrungsergänzungsmittel ist daher ideal, wenn du abnehmen möchtest.
Du leidest unter Schlaflosigkeit und bist oft gestresst? Auch dann kann dir L-Arginin helfen, indem das Stresshormon Cortisol gesenkt wird.
Die Aminosäure sorgt bei alledem für das allgemeine Wohlbefinden und unterstützt das Immunsystem.
Abnehmen und Fettabbau mit L-Arginin
Studien haben gezeigt, dass die tägliche L-Arginin Dosis in Kombination mit effektivem Gewichtstraining nach rund fünf Wochen eine deutliche Reduzierung des Körperfettes bewirken kann. Denn neben der Förderung des Muskelwachstums trägt L-Arginin zur Fettreduzierung bei, da es unterstützend beim Abbau von Lipiden wirkt. Du kannst L-Arginin also auch hervorragend während einer Diät einsetzen.
Lebensmittel mit Arginin
Es gibt viele Nahrungsmittel, die chemisch gebundenes L-Arginin in unterschiedlichen prozentualen Anteilen enthalten. Insbesondere Nüsse sind wichtige Arginin-Lieferanten. Aber auch beispielsweise Hähnchenbrustfilet, Hühnerei, Schweinefleisch und Lachs enthalten Arginin.
Lebensmittel mit dem höchsten Anteil an Arginin:
- Kürbiskerne
- Pinienkerne
- Walnüsse
- geröstete Erdnüsse
- getrocknete Erbsen
- ungeschälter Reis
Arginin Alternativen
Eine gute Alternative ist Citrullin. Die Aminosäure wirkt wie Arginin, auf längere Sicht gesehen aber nachhaltiger und effektiver. Ein weiterer Vorteil ist, dass sie in der Regel besser vertragen wird.
Möchtest du Muskeln aufbauen, wird oft BCAA als Alternative empfohlen. Für eine Gewichtsabnahme empfiehlt sich L-Carnitin.
Nebenwirkungen Arginin
Wenn du nur kleine Mengen des Nahrungsergänzungsmittels einnimmst, musst du in der Regel keine Nebenwirkungen fürchten. Bei größeren Mengen, vor allem bei einer Dosis von über 10 Gramm täglich, kann es zu Übelkeit, Bauchkrämpfen und Durchfall kommen. Auch ein Blutdruckabfall kann durch die Gefäßerweiterungen bei einer zu hohen Dosierung auftreten. Grundsätzlich solltest du bei der Einnahme einer Nahrungsergänzung mit dem Arzt deines Vertrauens Rücksprache halten.
Arginin kaufen
Die semi-essenzielle Aminosäure L-Arginin, oft einfach als Arginin bezeichnet, erfüllt im menschlichen Organismus viele wichtigen Funktionen und Aufgaben. Selbst wenn eine gewisse Menge durch eine ausgewogene Ernährung mit Fleisch, Hülsenfrüchten und Nüssen aufgenommen wird, ist es in manchen Situationen – vor allem bei hartem Training – sinnvoll, entsprechende Supplemente zu nehmen.
Vor dem Kauf solltest du dir Gedanken machen, ob du auf die reine Aminosäure Arginin oder auf Arginin HCL setzen möchtest. Außerdem sind deine finanziellen Mittel und vor allem deine persönlichen Trainingsziele wichtig bei der Entscheidung, welches Supplement du bestellen solltest. Qualität sollte aber immer vorgehen, denn schließlich möchtest du deinem Körper etwas Gutes tun und ihn beim Training unterstützen.
Arginin kann man als Pulver, Kapseln, Tabletten oder Pillen kaufen. Aber auch Cremes und Pflaster sind erhältlich, wenn du zum Beispiel keine Tabletten nehmen möchtest, aber auf die gesteigerte Durchblutung nicht verzichten möchtest.
Wenn du die positiven Effekte von L-Arginin nutzen willst, kannst du entweder die Aminosäure einzeln – oder noch besser in Kombination mit anderen Aminosäuren und Vitaminen – einnehmen. L-Arginin ist der Gegenspieler von L-Lysin, weshalb du beide Aminosäuren im Gleichgewicht halten solltest. Besonders beliebt beim Muskelaufbau ist die kombinierte Einnahme von L-Arginin und BCAAs.
Die 9 beliebtesten Arginin Supplements
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