Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, frischem Obst, Vollkornprodukten und gesunden Fetten versorgt deinen Körper meist recht gut mit den wichtigsten Nährstoffen. Doch es gibt Phasen im Leben einer Frau, in denen sie ihren Bedarf alleine über die Nahrung nicht ausreichend decken kann: zum Beispiel, weil die Zeit fehlt, um täglich frisch und gesund zu kochen oder weil dein Körper in den unterschiedlichen Zyklus-Phasen nach etwas anderem verlangt. Und gerade, wenn du ein sehr aktives Leben führst, viel Sport treibst (oder sogar Kraft- oder Leistungssport machst) und in Beruf wie Alltag stark eingebunden bist, hat dein Körper einen erhöhten Nährstoffbedarf.
Hier stellen wir dir die Supplemente vor, die du als Frau wirklich brauchst und die dir helfen, deinen Körper ideal zu versorgen! Wir zeigen dir, welche Nahrungsergänzungsmittel für die tägliche Einnahme geeignet sind und auch Präparate, die für Sportlerinnen hilfreich sein können. Und natürlich haben wir auch etwas Leckeres dabei. Denn mal ehrlich, welche Frau greift nicht gerne auch mal zu etwas Süßem?
Tägliche Nahrungsergänzungsmittel für Frauen
Wahrscheinlich fragst du dich, warum du vorbeugend Nahrungsergänzungsmittel nehmen solltest. Und die Frage ist natürlich vollkommend berechtig – gerade, wenn man durch die Einnahme nicht direkt etwas spürt. Aber sagen wir es so: Bei deinem Auto wartest du auch nicht bis der Motor Probleme macht, sondern du lässt regelmäßig den Service durchführen! Mit dem weiblichen Körper verhält es sich genauso: Warte nicht ab bis du Mangelerscheinungen hast, sondern gib darauf acht, dass er durchgehend mit allem versorgt ist, was er benötigt.
Dazu gehören vor allem Mineralien, Spurenelemente und Vitamine (insbesondere Vitamin D3), Magnesium, Kalzium, Zink sowie die ungesättigte Fettsäuren Omega 3-6-9.
Multivitamin-Präparate für Frauen
Die meisten Frauen haben weder Zeit noch Lust sich stundenlang mit Nahrungsergänzungsmitteln und deren Inhaltsstoffen zu beschäftigen. Multivitamin-Präparate, die speziell auf die Bedürfnisse von Frauen abgestimmt sind, sind hier oft eine gute Wahl, um dem Körper insgesamt eine gute Grundversorgung an Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen zu bieten. Ebenso gibt es Produkte, die speziell die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln unterstützen.
Eve Multi-Vitamin für Frauen NOW Foods
Das Rundum-Paket an allen wichtigen Vitaminen und Nährstoffen – abgestimmt auf die Bedürfnisse von Frauen und jungen Mädchen.
Solgar Female Multiple
27 wichtige Nährstoffe für die optimale Leistungsfähigkeit und das tägliche Wohlbefinden.
Solgar Skin, Nails and Hair, MSM Formel
Ein All-in-One-Paket für starke Nägel und Haare sowie schöne Haut mit einem einzigartigen Komplex, der zum Aufbau von Kollagen beiträgt.
Spezielle Nahrungsergänzungsmittel für Frauen
Wer sich gesund und ausgewogen ernährt, möchte aber vielleicht nicht sämtliche Mineralien, Spurenelemente und Vitamine zusätzlich nehmen, sondern nur spezielle Nahrungsergänzungsmittel für Frauen verwenden.
Zu den beliebtesten Supplements für Frauen gehören zum Beispiel Vitamine. Vitamin C beispielsweise schützt die Zellen, das Immunsystem, verbessert die Stressbewältigung sowie die Wundheilung und sorgt für ein festes Bindegewebe. Die B-Vitamine sind vor allem für die Frauen geeignet, die unter Abgeschlagenheit, Reizbarkeit, Nervosität und Konzentrationsschwäche leiden. Vitamin D wird zu ungefähr 80 Prozent durch Sonneneinstrahlung in der Haut gebildet. Gerade in den Wintermonaten ist eine Supplementierung also äußerst hilfreich. Denn das Sonnenvitamin sorgt für gute Stimmung, regelt den Kalziumstoffwechsel und damit auch den Knochenaufbau.
Damit ist es besonders bei Sportlerinnen sehr beliebt, ebenso wie Magnesium. Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel beugen Muskelkrämpfen und Ermüdungszuständen vor. Der Mineralstoff Kalzium schützt die Knochen und Zähne, wohingegen Zink insbesondere das Immunsystem und die Wundheilung fördert.
NOW Foods Calcium & Magnesium + D-3
Rundum-Paket mit Calcium, Magnesium, Vitamin D3 und Zink zur Unterstützung deiner Gesundheit und für starke Knochen und Zähne.
Essentielle Fettsäuren als Nahrungsergänzungsmittel für Frauen
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind für jeden Menschen lebensnotwendig. Deshalb sollten insbesondere Frauen darauf achten, dass sie ausreichend essentielle Fettsäuren wie Omega-3 und 6 zu sich nehmen. Und diese Fette machen auch nicht dick! Sie liefern nicht nur Energie für Job, Alltag und Sport, sondern unterstützen auch die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen und dienen dem Zellschutz. Gute Nahrungsquellen für ungesättigte Fette sind pflanzliche Öle wie Lein-, Oliven- oder Rapsöl sowie Algen, Walnüsse und Sojabohnen. Aber auch in tierischen Nahrungsmitteln wie Lachs, Hering oder Meeresfrüchten findest du die gesunden Fettsäuren.
Übrigens benötigen gerade Frauen in der Schwangerschaft und Stillzeit mehr ungesättigte Fettsäuren, denn auch der Embryo muss gut versorgt werden, um das Zellwachstum zu sichern.
Solgar EFA 1300 mg, Omega 3-6-9
3 essentielle Fettsäuren für optimale Gesundheit & Wohlbefinden!
Folsäure – nicht nur für Frauen mit Kinderwunsch und Schwangere
Laut einer Studie aus dem Jahr 2008 weisen etwa 80 Prozent der deutschen Bevölkerung einen Mangel an Folsäure auf. Gerade wenn du dir ein Kind wünschst oder stillst, solltest du dringend auf deinen Folsäurespiegel achten. Folsäure, genauer gesagt Vitamin B9, ist nämlich essentiell für die Zellteilung und den Aufbau von DNA. Deswegen ist eine gute Versorgung vor allem vor und in der Schwangerschaft so wichtig, da bei einer Unterversorgung die gesunde Entwicklung des Embryos gefährdet ist. Aber auch ohne Schwangerschaft führt ein Folsäuremangel zu Problemen wie Blutanämie oder einem gesteigerten Infektionsrisiko bis hin zu depressiven Verstimmungen und Reizbarkeit. Deshalb sollte jede Frau im gebärfähigen Alter dieses Vitamin in ausreichender Menge zu sich nehmen. Gute Nahrungsquellen für Folsäure sind Weizenkeime, Brokkoli und Spinat.
Solgar Folate – aktive Folsäure
Aktive Folsäure für Schwangere, direkt vom Körper verwertbar.
Trainings-Supplements für Frauen
Nein, um Sport zu machen, benötigst du nicht zwingend Nahrungsergänzungsmittel & Co. Rein in die Sportklamotten und los geht’s! Aber vor allem Sportlerinnen wissen, wie wichtig es ist, auf seinen Körper zu achten. Neben einer guten Grundversorgung mit Mineralien, Vitaminen und Spurenelementen gibt es aber auch Supplements für Frauen, die insbesondere im Training ideale Unterstützung bieten. Nennenswert sind hier vor allem Proteinpulver, Pre-Workout Booster und Fitfood wie Protein-Pancakes oder Cookies.
Protein-Pulver für Frauen
Proteinshakes sind nur etwas für Männer? Wir finden nein! Denn auch Frauen profitieren von der Extra-Portion Eiweiß beim Abnehmen und beim Muskelaufbau gleichermaßen. Proteine sind der Baustoff für Muskeln, Zellen und Bindegewebe. Obendrein unterstützen sie das Immunsystem, bringen den Hormonhaushalt ins Gleichgewicht und sorgen für eine gute Erholung nach dem Sport – Stichwort: Regeneration. Außerdem – und das ist für viele Sportlerinnen das wichtigste – halten Proteine lange satt, sind unverzichtbar beim Kampf gegen Körperfett sowie dem Muskelaufbau. Und das alles sollen sich Frauen entgehen lassen? Wir raten euch: Mädels, greift zu Proteinpulver!
Evolite Creamy Whey
Molkenprotein: wirksam, cremig und mit lecker Buttermilch-Geschmack.
APS Nutrition IsoMorph 28 Pure Whey Isolate
AAA-bewertetes Molkenprotein-Isolat in erstklassiger Qualität.
Scitec Nutrition Vegan Protein
Pure Form Vegan Protein ist Laktose- und Glutenfrei und besteht aus 5 unterschiedeliche Proteinquellen.
Pre-Workout Booster für Frauen
Vielleicht kein Nahrungsergänzungsmittel im eigentlichen Sinn, aber dennoch ein äußerst beliebtes und bekanntest Supplement für Sportlerinnen sind Pre-Workout Booster. Einerseits pushen Pre-Workout-Booster deine Trainingsleistung auf ein Maximum, andererseits enthalten viele auch Wirkstoffe, die die Regeneration fördern und mehr Energie für den Alltag schenken. Allerdings sollte man es mit den Trainingsboostern nicht übertreiben, denn wer nur noch mit Boostern trainiert, verliert vielleicht den Überblick über seine eigentliche Leistungsfähigkeit und den eigenen Trainingsstand.
Alpha Lion StimTropic
Effektiver Fatburner und DMHA Booster, der deine Thermogenese ordentlich ankurbelt, den Appetit hemmt und dir enorme Energie liefert.
Hi-Tech Pharmaceuticals Ultimate Orange
Pre-Workout Supplement mit DMHA für neue Standards im Training, für mehr Pump, Energie, Fokus und krasse Muscle Pumps.
FINAFLEX Stimul8 Dynamite
Pre-Workout Supplement mit DMHA für neue Standards im Training, für mehr Pump, Energie, Fokus und krasse Muscle Pumps.
Fitfood für Frauen
Mal ehrlich, Mädels, wer kennt ihn nicht: den kleinen Hunger Zwischendurch, insbesondere auf etwas Süßes? Aber gerade während einer Diät oder für alle, die hart trainieren, sind Schokolade, Chips oder andere Süßigkeiten nicht das Beste. Fitfood wie Protein-Pancakes, Riegel oder Protein-Cookies sind da eine gute Alternative. Einerseits sind sie ein guter Snack für Zwischendurch, andererseits können sie den Hunger auf etwas Süßes stillen, ohne dass du gleich zu einem Dickmacher greifen musst.
Scitec Nutrition Protein-Pancakes
Leckerer Protein Pancake mit einem hohen Gehalt von hochwertigen Proteinen aus verschiedenen Quellen!
DG Nutrition Protein-Cookies
Köstliche Protein Cookies für den gesunden Snack zwischendurch: Mit besonders viel Protein, wenig Fett und wenig Kohlenhydraten.
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