Testosteron ist ein wichtiges Hormon sowohl für Männer als auch Frauen. Während der Testosteronspiegel in der Jugend besonders hoch ist, kann er im Laufe der Jahr immer weiter sinken und dadurch zu gesundheitlichen Problemen führen, wir fühlen uns energielos und können auch nur schwer Muskeln aufbauen.
Umso wichtiger, dass wir uns anschauen, wie man auf natürliche Weise den Testosteronspiegel steigern kann.
Warum ist Testosteron wichtig für uns?
Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon, aber auch Frauen haben kleine Mengen davon. Es ist ein Steroidhormon, das in den Hoden des Mannes und den Eierstöcken der Frau produziert wird. Auch die Nebennieren produzieren geringe Mengen Testosteron. Während der Pubertät bei Jungen ist Testosteron einer der Haupttreiber für körperliche Veränderungen wie Muskelzuwachs, tiefere Stimme und Haarwuchs.
Ein optimaler Testosteronspiegel ist jedoch das ganze Leben lang wichtig, auch im Erwachsenenalter und sogar im hohen Alter. Bei Erwachsenen unterstützt ein gesunder Testosteronspiegel die allgemeine Gesundheit, verringert das Krankheitsrisiko und spielt bei der Körperzusammensetzung sowie bei sexuellen Funktionen eine wichtige Rolle. Auch für die weibliche Gesundheit und das sexuelle Wohlbefinden ist das Testosteronlevel entscheidend.
Und für viele Athleten, Kraftsportler und Bodybuilder wichtig: Die Erhöhung des Testosteronspiegels kann zu einem schnellen Zuwachs an Muskelmasse und mehr Vitalität in nur wenigen Wochen führen.
Bei Männern mittleren Alters und älteren Männern sinkt der Testosteronspiegel um 0,4 % bis 1,6 % pro Jahr, und viele Männer haben sogar in ihren 30ern unterdurchschnittliche Werte. Ein niedriger Testosteronspiegel kann bei Männern zu geringer Libido und schlechten gesundheitlichen Ergebnissen, wie der Entwicklung des metabolischen Syndroms, führen. Außerdem wird bei Männern und Frauen ein niedriger Testosteronspiegel mit Depressionen in Verbindung gebracht.
Umso wichtiger also, dass wir darauf achten, unseren Testosteronspiegel im Blick zu behalten und gegebenenfalls die Produktion von Testosteron zu unterstützen – auf natürliche Weise. Hier zeigen wir dir Möglichkeiten, den Testosteronspiegel natürlich zu erhöhen. Weitere Infos findest du zu unserem Beitrag Was sind Testosteron Booster und wie wirken sie?
Sport und Gewichte heben als Testosteron Booster
Die richtige Ernährung für die Testosteron Produktion
Schlaf als Testo Booster
Schlafmangel verursacht zahlreiche gesundheitliche Probleme. Vor allem vermindert er die Testosteronproduktion und erleichtert die Fettzunahme. Das das schlecht ist, haben wir schon weiter oben festgestellt. Wichtig ist deshalb, genügend Qualitätsschlaf zu bekommen.
Dein Körper steigert das Testosteron im Körper, wenn du einschläfst. Der Spiegel erreicht seinen Höhepunkt, wenn du zu träumen beginnst und bleibt so hoch, bis du wieder aufwachst. Solltest du jedoch nachts nur wenig Schlaf bekommen, wirkt sich das negativ auf den Testosteronspiegel tagsüber aus. Dieser kann dann bis um zu 15 % sinken. In einer Langzeitstudie wurde beobachtet, dass diejenigen, die nur vier Stunden pro Nacht schliefen, einen grenzwertigen Mangel hatten. Eine andere Studie errechnete, dass für jede zusätzliche Stunde Schlaf der Testosteronspiegel im Durchschnitt um 15 % ansteigt. Versuche deshalb, jeden Nacht mindestens 7 oder 8 Stunden Schlaf zu bekommen.
Supplemente und Nahrungsergänzungsmittel für mehr Testosteron
Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel, die dir bei Testosteronproduktion helfen können. Dazu gehören vor allem Vitamin D und Zink, gefolgt von Magnesium. In einer Studie erhöhten Zink- und Vitamin-B-Präparate die Spermienqualität um 74 %. Zink steigert auch das Testosteron bei Sportlern und Menschen mit Zinkmangel.
Andere Studien deuten darauf hin, dass die Vitamine A, C und E eine wichtige Rolle für deinen Sexualhormon- und Testosteronspiegel spielen können. Am besten geeignet für eine Steigerung des Testosteronspiegels sind Vitamin-D- und Zink-Präparate.
Spezielle Testo Booster online kaufen
Auf dem Markt für Sport Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel gibt es außerdem spezielle Testosteron Booster, die extra dafür entwickelt wurden, um den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu steigern. Diese Testo Booster enthalten meist besondere pflanzliche Substanzen, die sich positiv auf die Testosteronproduktion auswirken. Zu diesen Wirkstoffen zählen beispielsweise Ashwagandha, Ingwerextrakt, geiles Ziegenkraut, Mucuna pruriens, Shilajit und Tongkat Ali.
Diese beliebten und wirksamen Testo Booster kannst du bei uns im Online Shop kaufen:
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hy ich bin tom. ich habe vor einiger zeit amix predator 100 in schoko als ersatz bekiommen, da das von mir bestellte protein nicht mehr lieferbar war. muss sagen war absolut kein fehler. amix ist vom geschmack , konsisdenz her absolut top. auch bestellte ich das empfohlene hero shred stack. was geschah, obwohl nicht regelmässig genommen, merkte ich eine gewichtszunahme von ca. 4kg. überraschend der körperfettanteil blieb beinah gleich. nun eine andere frage. ich las heute über tetosteronanhebung auf natürlicher basis. was würdet ihr mir empfehlen, bin 55 jahre , 179 gross u derzeit 96kg. das meiste fett ist bauch hüfte u brust. eure seite taugt mir absolutly. verbleibe in neugier was kommt. msg tom
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