Mehrkomponenten Proteine – MKP
Mehrkomponenten Proteine – MKP Supplemente bestehen – wie es der Name schon vermuten lässt – aus verschiedenen Proteinquellen. Mehrkomponentenprotein wird auch MKP abkürzt. Aufgrund der unterschiedlichen Eiweißquellen werden die Vorteile der jeweiligen Proteine intelligent miteinander kombiniert, sodass hochwertige, effektive Eiweiß-Produkte entstehen, die rasch verwertet werden können, gleichzeitig aber eine anhaltende Versorgung mit Nährstoffen ermöglicht.
Meistens bestehen Mehrkomponenten Proteine aus:
- Molkenprotein/Whey Protein (schnelle Wirkung)
- Casein (Langzeiteffekt) und
- Eiklarprotein (Aminosäuren)
- teilweise auch pflanzliche Eiweiße wie Soja- oder Lupinen-Protein
Vorteile Mehrkomponentenprotein
Weil bei Mehrkomponentenprotein ganz verschiedene Eiweißquellen intelligent kombiniert werden, sind auch die Vorteile der jeweiligen Proteine im Supplement enthalten. MKP bietet Proteine, die sehr schnell von deinem Organismus verwertet werden können, gleichzeitig aber auch die Eiweiße, die eine langanhaltende Versorgung mit Proteinen ermöglichen. Weitere Vorteile sind die enthaltenen Aminosäuren.
Whey Protein (Molkeneiweiß) wird auch als Express-Eiweiß bezeichnet, weil es nach rund 30 Minuten schon eine nachweisliche Versorgung der Muskulatur mit Proteinen zur Verfügung stellen kann. Es enthält außerdem viele verzweigtkettige Aminosäuren. Casein (Milchprotein) hingegen gilt als Langzeitprotein und sorgt für eine sehr nachhaltige Versorgung des Körpers mit Eiweiß. Es enthält viel Glutamin, dafür aber verhältnismäßig weniger verzweigtkettige Aminosäuren. Eiklarprotein beinhaltet dagegen eine große Menge an schwefelhaltigen Aminosäuren. Jedes Protein hat also seine Vorzüge.
Wer sich nicht explizit und zeitaufwändig mit den Vorteilen und Wirkweisen der einzelnen Proteine auseinandersetzen will oder unsicher ist, welche Kombinationen für ihn am besten geeignet sind, der kann auf MKP setzen. Bei Mehrkomponentenprotein-Supplementen kommen meistens Whey Protein, Casein, Ei- und Sojaprotein sowie andere pflanzliche Proteine zum Einsatz, weil deren Kombination ein sehr ausgeglichenes Verhältnis schafft und obendrein für eine ideale Versorgung mit Aminosäuren sorgt.
Die wichtigsten Vorteile von MKP auf einen Blick:
- synergetische Verbindung einzelner Proteine
- fortlaufende Versorgung mit hochwertigem Protein
- Muskelaufbau (Anabolismus) dank schnell verfügbarer Eiweiße
- verbesserte Muskelregeneration
- verhinderter Muskelabbau (Katabolismus) dank langsam verdaulicher Eiweiße
- unterschiedliche Aminosäuren
- keine Versorgungslücken
Wozu überhaupt Proteine?
Proteine, auch Eiweiß genannt, sind ein wichtiger Baustein in unserer Nahrung und nicht nur für Bodybuilder, Fitnessathleten oder Leistungs-, Kampf- und Kraftsportler interessant und notwendig. Jeder Mensch braucht sie. Neben dem Muskelaufbau übernehmen sie noch viele andere Funktionen
in deinem Körper. Bei regelmäßigem Training gelten Proteine zurecht als Muskeltreibstoff Nummer 1. Wenn du hart trainierst, es aber nicht schaffst, den erhöhten Proteinbedarf vollständig über die Nahrung abzudecken, können Protein-Nahrungsergänzungsmittel dir gute Dienste leisten. Egal, ob Frühstücks-Shake oder Protein-Drink für nach dem Training; egal, ob Beef Protein, Kasein, Whey Protein, Mehrkomponenten-Protein oder Whey Isolat; egal, ob Schokolade, Erdbeere, Vanille oder Banane: Wir haben für jeden Geschmack und jedes Ziel das Richtige!
Proteinquellen: Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt
Die proteinreichsten Lebensmittel sind:
- Fleisch (Rind, Geflügel, Schwein, Lamm usw.)
- Fisch
- Eier
- Milch und Milchprodukte wie Molke, Quark, Käse usw.
- Hülsenfrüchte (Linsen, Erbsen, Bohnen etc.)
- Getreide
- Nüsse und Kerne
- Soja
- Quinoa
Lange galten Quark, Fleisch und Fisch als die besten natürlichen Proteinquellen für Kraftsportler, Bodybuilder, Leistungssportler, Athleten und Co. Tierische Produkte enthalten oft aber leider auch viel Fett und Cholesterin, weshalb nicht nur Vegetarier und Veganer auf pflanzliche Proteine setzen.
Einnahme von Mehrkomponentenproteinen
MKP sind in der Regel kalorien- und fettarm wie sämtliche Eiweiß-Nahrungsergänzungsmittel. In der Anwendung sind Mehrkomponenten Proteine sehr einfach und flexibel, denn du kannst sie zu jeder Zeit zu dir nehmen – egal ob morgens, mittags, vor oder nach dem Training oder am Abend. Wie bei allen Supplementen solltest du auf die Angaben und Hinweise des jeweiligen Herstellers achten.
Proteinbedarf: Wieviel Protein benötige ich?
In Bezug auf das Körpergewicht ist der Proteinbedarf in den Wachstumsphasen eines Menschen am höchsten. Je nach Expertenkommission schwanken die Empfehlungen des Proteinbedarfs für durchschnittliche Erwachsene zwischen 0,9 bis 1,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Diese Angaben beziehen sich immer auf dein Normalgewicht, nicht auf das tatsächliche Körpergewicht. Übergewichtige Menschen brauchen also eigentlich nicht mehr Proteine als Normalgewichtige. Wer allerdings abnehmen will, kann durch die Supplementierung mit Proteinen häufig einfacher positive Ergebnisse erzielen. Auch bei schwangeren und stillenden Frauen ist der Eiweißbedarf rund 20% höher. Ebenso bei Sportlern, da Protein den Aufbau, die Regeneration und den Erhalt formgebender Muskulatur unterstützen kann.
Wer Nahrungsergänzungsmittel wie Whey Protein, Kasein, Beef Protein oder Mehrkomponenten-Proteine kaufen möchte und verwendet, sollte bei der Berechnung des täglichen Eiweißbedarfs auch die Menge an Proteinen, die er über Lebensmittel zu sich nimmt, berücksichtigen. Wir empfehlen dir für den effektiven Muskelaufbau täglich 1,3 bis 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.
Proteine beim Sport: mehr als nur zum Muskelaufbau!
Warum aber sollte man als Sportler Proteinshakes, Proteinpulver, Whey Protein, Beef Protein, Kasein, MKP, Protein Isolate usw. kaufen?
Klar, nur weil du mehr Eiweiß zu dir nimmst, baust du nicht automatisch Muskeln auf. Das kann nur durch intensives, regelmäßiges und effektives Training erreicht werden. Denn nur dann senden die Muskeln die essenzielle Botschaft an den Stoffwechsel: Wir brauchen mehr Energie, also bitte mehr Muskelmasse aufbauen! Dann beginnt dein Körper, Muskelfasern zu verdicken, sodass zum Beispiel die Oberarme kräftiger werden, die Bauchmuskeln zu sehen sind oder der Po sich anhebt. Da deine Muskulatur hauptsächlich aus Eiweiß besteht, kann sie nur aufgebaut, definiert und regeneriert werden, wenn auch die Bausteine dafür vorhanden sind.
Warum Bodybuilder und andere Sportler Protein-Supplemente zu sich nehmen:
- Muskelaufbau
- Reparatur beschädigter Muskelfasern
- Beschleunigung der Muskelregeneration
- Beschleunigung der Protein-Synthese
- Erhalt von Muskelmasse
Mehrkomponentenprotein bietet deinem Körper einerseits schnell verfügbare Proteine und gleichzeitig Eiweiß, dass die langfristige Versorgung deines Organismus mit Proteinen gewährleistet. Und auch die effektive Kombination von Aminosäuren kann dich bei deinem Trainingsziel effektiv unterstützen!
Mehrkomponenten-Proteine kaufen: Wie finde ich das richtige Supplement?
Für den effektiven Muskelaufbau in der Definitionsphase und während Diäten gibt es kaum ein besseres Nahrungsergänzungsmittel als Proteine. Insbesondere sind hier nennenswert: Whey Protein, Whey Isolat, Casein oder Casein Protein oder Beef-Protein. Schmackhafte Eiweißshakes liefern dabei hochwertiges Protein und sind gleichzeitig kalorien- und fettarm. Jedes Eiweiß hat eigene Vorteile, andere Bestandteile und Wirkungsdauer. Wer sich nicht zeitaufwändig mit den einzelnen Proteinen auseinandersetzen will und lieber auf die synergetischen Effekte der verschiedenen Eiweiße setzt, der ist mit einem Mehrkomponentenprotein gut beraten.
Das richtige MKP zu kaufen, ist allerdings nicht ganz einfach. Für die Wahl des für dich passenden Mehrkomponenten-Proteins spielen dein Körperbau, dein Trainingszustand, das Preis-Leistungs-Verhältnis, dein individuelles Budget und natürlich deine Trainingsziele die Hauptrollen. Aber auch dein persönlicher Geschmack ist wichtig, da Proteinshakes in unterschiedlichen Geschmacksrichtungen erhältlich sind.
Ein ganz wichtiger Faktor beim kaufen ist immer die Menge des enthaltenen Proteins. Diese Angabe findest du bei hochwertigen und namhaften Produkten meist gut lesbar auf dem Etikett. Steht Eiweiß erst weit hinten in der Liste der Inhaltsstoffe – vielleicht sogar noch hinter den Süßungsmitteln – ist anzunehmen, dass das Produkt einen eher geringen Anteil an Protein hat. Wie bei eigentlich allen Produkten gilt auch beim MKP: je höher die Qualität, desto höher auch der Preis – aber eben auch oft die Wirksamkeit, Verträglichkeit und die Effizienz. Gerne beraten wir dich auch zur Wahl des richtigen Mehrkomponenten-Proteins.
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