Weight Gainer & Kohlenhydrate
Wenn man nicht nur Muskeln, sondern auch Masse aufbauen und Gewicht zunehmen möchte, sollte man beim Training und bei der Ernährung auf wichtige Dinge achten. Wir geben Dir alle Informationen, welche Kohlenhydrate und Weight Gainer Produkte dafür geeignet sind und wie du dein Training am besten anpasst.
Grundlagen für den gesunden Masseaufbau und Gewichtsaufbau
Beim Masseaufbau geht es darum, Gewicht zuzunehmen und viele Muskeln aufzubauen – ohne den Fettanteil jedoch drastisch zu erhöhen. Da für dieses Ziel jedoch mehr Kalorien aufgenommen als verbraucht werden, kann ein leichter Fettzuwachs oftmals nicht komplett vermieden werden. Deshalb folgt nach dem Masseaufbau oft die sogenannte Definitionsphase, in der der überschüssige Fettanteil wieder abgebaut wird. Den besten Masseaufbau erzielt man mit der richtigen Kombination aus Training und Ernährung.
Für den Masseaufbau trainieren
Um Muskeln aufzubauen, empfiehlt sich klassisches Krafttraining, bei dem mit hohen Gewichten und wenigen Wiederholungen trainiert wird. Die hohe Belastung durch die Gewichte soll deine Muskeln zu einem schnellen Wachstum animieren. Am besten wählst Du die Gewichte beim Training so, dass du zwischen sechs bis acht Wiederholungen schaffst – mehr nicht! Anfänger sollten mit zwei Trainingseinheiten pro Woche starten, Profis können gleich mit drei Einheiten anfangen. Wichtig sind die Regenerationsphasen zwischen den Tagen, an denen trainiert wird.
Die richtige Ernährung für den Muskelaufbau
Neben dem Training spielt natürlich auch die Ernährung eine entscheidende Rolle beim Masseaufbau. Um Gewicht zuzunehmen, musst du jeden Tag mehr Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst. Fertigprodukte und Fast Food sind hierbei jedoch keine gute Wahl. Diese Gerichte enthalten zu viele leere Kohlenhydrate, deren Energie zu schnell freigegeben wird. Empfehlenswert sind dagegen Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten, wie zum Beispiel Vollkornprodukte, Nudeln, Haferflocken und Reis. Diese Produkte liefern dir die nötige und lang anhaltende Energie für dein Training.
Neben den komplexen Kohlenhydraten sind auch Proteine besonders wichtig beim Masseaufbau. Proteine unterstützen maßgeblich den Aufbau von Muskeln und sollten deshalb ausreichend mit der Nahrung aufgenommen werden. Als Richtwert gelten zwei Gramm Protein pro Kilogramm am Tag in der Massephase. Damit die Nieren nicht zu sehr von den Proteinen belastet werden, sollte man außerdem ausreichend trinken – zwischen drei und fünf Liter am Tag werden empfohlen.
Zusätzlich sollte der Körper natürlich auch mit ausreichend Mineralstoffen und Vitaminen versorgt werden. Auch Fette – nämlich die ungesättigten Fettsäuren – sind gesund und wichtig für den Körper.
Weight Gainer als optimale Unterstützung bei der Ernährung
Um den Masseaufbau gezielt zu unterstützen, gibt es spezielle Nahrungsergänzungsmittel, sogenannte Weight Gainer. Diese helfen dabei, das nötige Plus der richtigen Kalorien am Tag zu sich zu nehmen, damit Sportler an Gewicht und Muskelmasse zunehmen können. Üblicherweise werden diese Nahrungsergänzungsmittel als Shakes beziehungsweise Trinkmahlzeiten in den Alltag integriert
Vorteile von Weight Gainern
Weightgainer sind vor allem eins: praktisch! Die optimale Mischung an hoch konzentrierten Proteinen und Kohlenhydraten sorgt dafür, dass du mehr Kalorien zu dir nehmen kannst, ohne dabei große Mengen an Nahrung essen zu müssen. Mit wenig Aufwand und einer normalen Menge an Nahrung bekommt dein Körper so viele hochwertige Kalorien geliefert.
Das bedeutet: Es ist kein aufwendiges Kochen oder Vollstopfen mit Unmengen an Nahrung notwendig. Die Weight Gainer Nahrungsergänzungen enthalten die Kalorien so hochwertig und komprimiert, dass kleine Mengen davon völlig ausreichen. Damit bilden die Weight Gain Pulver und Weight Gain Shakes eine optimale Ergänzung zu deiner normalen Ernährung und unterstützen auf einfache Weise Masseaufbau und Muskelwachstum.
Die Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform sind zusätzlich sehr einfach zu dosieren und du weißt immer, wie viele Kalorien du gerade zu dir nimmst und wie du diese am besten über den Tag aufteilst. Weight Gainer sind also eine praktische Hilfe beim Masseaufbau.
Zwei Varianten von Weight Gainer Produkten
Grundsätzlich gibt es zwei verschiedene Produktvarianten, die man für den Masseaufbau nutzen kann. Auf der einen Seite Kohlenhydrat-Produkte oder Kohlenhydrat-Komplexe. Auf der anderen Seite spezielle Weight Gainer: Das sind Nahrungsergänzungsmittel, die sich aus mehreren Inhaltsstoffen zusammensetzen.
Inhaltsstoffe von Weight Gainern
Die Komponenten von Weightgainern bestehen meist aus einer Eiweißquelle, wie zum Beispiel Whey Protein, sowie einem schnell verdaulichen Kohlenhydrat – zumeist Maltodextrin. Bei dem Maltodextrin handelt es sich um einen Mehrfachzucker aus Mais- und Weizenstärke, der sehr leicht vom Körper absorbiert werden kann. Dadurch liefert das Produkt die nötigen Kalorien ohne die Verdauung zu belasten.
Ein guter Weight Gainer verfügt über Proteine aus pflanzlicher und tierischer Herkunft und kombiniert Milch- und Molkeproteine mit anderen proteinhaltigen pflanzlichen Stoffen. Damit ist der Körper bestens mit verschiedensten Proteinen versorgt und kann diese optimal verarbeiten.
Damit dein Körper die Kalorien und Proteine auch bestmöglich verwerten kann, enthalten Weight Gainer Pulver und Shakes meist noch hochwertige Vitamine und Mineralstoffe. Durch die Kombination aller Inhaltsstoffe kannst du so leicht verdauliche, hochwertige Kohlenhydrate und Proteine zu dir nehmen und gleichzeitig speziell den Muskelaufbau unterstützen.
Dosierung von Weight Gainern
Am besten nimmst du den Weight Gainer Shake täglich zusätzlich zu deiner normalen Ernährung zu dir oder nutzt den Weight Gainer, um eine komplett Mahlzeit zu ersetzen. Es wird empfohlen, das Nahrungsergänzungsmittel am Abend circa eine bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken, damit über Nacht der Körper alle Nährstoffe aufnehmen kann. Solltest du Probleme mit dem Zunehmen haben, kannst du auch zwei Weight Gainer Portionen am Tag zu dir nehmen.
Gewichtszunahme für Hardgainer
Manche Leute müssen regelrecht darum Kämpfen, Gewicht zuzunehmen. Diese Leute werden Hardgainer genannt: Dank ihrer Genetik haben sie einen sehr hohen Stoffwechsel und Kalorien werden sehr schnell verbrannt. Auf den ersten Blick klingt das gar nicht so schlimm. Doch wenn Hardgainer an Masse und Muskeln zunehmen wollen, ist das ziemlich schwierig.
Auch hier können Weight Gainer helfen. Dank der optimalen Zusammensetzung der Inhaltsstoffe können Hardgainer mit Hilfe des Nahrungsergänzungsmittels eine größere Menge an Kalorien zu sich nehmen. Hardgainer sollten besonders viele Kohlenhydrate aufnehmen, am besten bis zu 60 % der täglichen Ernährung. Dann hat der Stoffwechsel genügend „Stoff“ zum Verbrennen und muss nicht auf wertvolle Proteine zurückgreifen. Außerdem wird Hardgainern empfohlen, alle drei Stunden den Körper mit Kalorien und Nährstoffen zu versorgen.
Bei uns im Shop findest du eine große Auswahl an Weight Gainer Nahrungsergänzungsmitteln für den Masseaufbau – für den Profisportler bis zu Hardgainern. Falls du dir nicht sicher bist, welches Produkt für dich am besten ist, dann kannst du dich gerne bei uns melden!
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